進(jìn)入秋季的時(shí)候，氣溫是比較低的，這個(gè)時(shí)候我們很多人都是容易出現(xiàn)了脫發(fā)的問題的，所以我們很多人都是想辦法來預(yù)防脫發(fā)的，而飲食上就是有很多的食物可以幫助我們預(yù)防脫發(fā)的，下面我們就給大家說說哪些食物能有效的預(yù)防脫發(fā)的。

1.杏仁

有大量的研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中適量的多吃些杏仁不僅非常有利于心腦血管健康，同時(shí)還具有非常有效的防脫發(fā)作用。很多人進(jìn)入秋季后之所以會出現(xiàn)有脫發(fā)的情況，除了是因?yàn)榧竟?jié)的轉(zhuǎn)換所致之外，還有一部分因素是因?yàn)殚L期某些營養(yǎng)物質(zhì)所導(dǎo)致。比如像維生素B6、維e、鐵和鋅等，這些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)得不到頭皮的滋養(yǎng)，因此而出現(xiàn)有脫發(fā)的現(xiàn)象。

還有一部分原因是長期的高脂肪飲食，同樣會導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象出現(xiàn)，而杏仁中所含有的豐富的維生素E和鋅可幫助我們有效的降低血液中的膽固醇，從而從根本上治療脫發(fā)問題。

2.牛排

營養(yǎng)學(xué)家特別指出，在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┡Ｅ�，可幫助我們有效的起到養(yǎng)發(fā)以及固發(fā)的作用。這是由于在牛排中含有大量豐富的有利于頭發(fā)的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)最為豐富。其中的鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，從而幫助我們更好的起到固發(fā)作用。而頭發(fā)的生長需要頭皮的滋養(yǎng)，但如果頭皮本身就缺乏營養(yǎng)的話如何去滋養(yǎng)頭發(fā)呢。

因此在平時(shí)生活中就必須要多吃些能夠滋養(yǎng)頭皮的食物，牛排中所含有的蛋白質(zhì)就具有滋養(yǎng)頭皮的功效，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

3.雞蛋

雞蛋可以說是我們?nèi)粘Ｉ�活中以及每餐飲食中必不可少的一種食物，有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中所含有的營養(yǎng)肥腸粉的豐富以及全面，長期適量的食用同樣具有防脫發(fā)的作用。這是由于在雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，除此之外卵磷脂的作用也非常的豐富，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以促進(jìn)頭發(fā)的生長同時(shí)還有利于毛囊健康。除此之外在雞蛋中還含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

但是吃雞蛋的時(shí)候要注意，由于蛋黃中含有大量的膽固醇，因此患有高膽固醇的患者應(yīng)該盡量的少吃些蛋黃，以免導(dǎo)致膽固醇升高。在吃什么可以防脫發(fā)這個(gè)問題上，雞蛋也是非常有效的。

4.柑橘

要想讓頭發(fā)更的堅(jiān)韌以及柔順，那么在平時(shí)生活中就應(yīng)該適量的多吃些柑橘，這種水果具有促進(jìn)膠原合成的作用。柑橘類水果中的維c，可以促進(jìn)人體對鐵的充分吸收，除此之外其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

上面的這些食物都是我們生活中非常的常見的，而且對于我們預(yù)防脫發(fā)有著很多好的效果的，所以我們就可以多吃這些食物來預(yù)防脫發(fā)的。

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