每到秋季的時候，干燥的感覺就是很明顯的，所以我們很多人都是會有上火等問題的，而其中比較多的就是便秘的問題，其實對于便秘的問題而言，我們在飲食上有很多的方法可以改善的，下面我們就給大家說說如何通過飲食改善便秘的問題吧。

1、補充纖維及膠質(zhì)

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當(dāng)中的纖維質(zhì)、膠質(zhì)能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

2、按摩勾腳助蠕動

睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎后再往后勾，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

3、喝茶飲

(1)杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤肺、滋養(yǎng)肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。

(2)陳皮可可飲益氣

將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環(huán)及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

上面的三種方法都是我們能有效的改善便秘的方法，但是我們注意，這些方法都是適合成人的，對于孩子一般我們是不要采用這些方法的。

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