對于很多人來說，春節(jié)并沒有讓身心得到休息，反而讓一些過分油膩的飲食或者長期熬夜看電視耍游戲等一些不規(guī)律的時間。這種生活狀態(tài)在無形中就給健康帶點來了很多危害，如何從飲食中來調(diào)節(jié)節(jié)后綜合征就顯得特別的重要，為大家介紹五大飲食原則緩解綜合征癥狀。

從營養(yǎng)的角度來說，大魚大肉并不等于營養(yǎng)，往往適得其反。大魚大肉的飲食，富含高蛋白、高脂肪，常吃會造成食欲不振，還會影響人體的胃腸消化吸收。假如一次性吃得太多，還易發(fā)生急性胰腺炎。另外，長期這樣的飲食會使人體時時處于酸性環(huán)境中，人們就會產(chǎn)生疲倦感。因此，營養(yǎng)專家認(rèn)為，春節(jié)過后，有些人的腸胃可能需要“調(diào)理”一下了。

出現(xiàn)腸胃不適如何應(yīng)對?

長假期間，大魚大肉、生猛海鮮大量上桌，而這些食物營養(yǎng)豐富，是各種微生物生長繁殖的溫床，若不注意衛(wèi)生，則很容易出現(xiàn)腸胃不適，甚至造成急性腸胃炎。

若腸胃不適癥狀比較輕時，可以通過飲食調(diào)節(jié)，盡量選擇臥床休息，并且口服葡萄糖、電解質(zhì)液以補充體液的丟失。如腹瀉嚴(yán)重，應(yīng)盡早到醫(yī)院求診。飲食方面少吃辛辣及粗糙的食物，少服對胃腸有刺激性的藥物等;一日三餐每頓不可過飽，先進食米湯、粥、新鮮果汁等清淡的流質(zhì)、半流質(zhì)，然后逐漸增加一些蛋白質(zhì)食物，但忌油膩、油炸食品，因為脂肪含量高的食物較難消化，會加重腸胃負(fù)擔(dān);等胃腸道功能恢復(fù)后，再開始正常飲食。

胃脹、消化不良怎么辦?

長假期間，頓頓都是大魚大肉，若無節(jié)制，容易造成中醫(yī)所說的“濕熱”和“積滯”，進而引發(fā)胃脹。很多人會感覺飯后有異常的飽脹感、茶飯不思，嚴(yán)重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀，食欲嚴(yán)重減退。

從西醫(yī)角度來說，胃脹與長假期間飲食無規(guī)律、無節(jié)制所引起的胃腸功能減弱有關(guān)。因此，西醫(yī)解決胃脹的辦法是建議服用增加胃動力的藥物。中醫(yī)則建議大家從飲食上來解決問題，首先要控制飲食，吃得清淡些，讓胃腸道休息，如進食消食理氣的蘿卜。其次，胃脹患者可以適當(dāng)多飲茶，因為茶葉有解油膩促消化之功效。

另外，胃脹者應(yīng)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，細嚼慢咽，保持情緒穩(wěn)定和愉快的心情，平時適量參加體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。

如便秘，多補充蔬菜、水果

長假期間的起居不規(guī)律和暴飲暴食容易造成便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致。此時，最好先不要著急吃各種治療便秘的藥物，應(yīng)在飲食方面加以調(diào)節(jié)，一日三餐最好以素食為主，增加新鮮蔬菜攝入，尤其是綠葉菜當(dāng)中含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維，能和長假期間攝入的大量動物性食品起到平衡作用。而且補充足夠的膳食纖維，是治療便秘的最有效手段。另外，粗糧中膳食纖維含量也比較豐富，對便秘可以起到很好的改善作用。