現(xiàn)在很多年輕人只要有空閑時(shí)間就比較喜歡宅，宅男宅女比較多。有關(guān)研究表明宅人容易患心血管疾病，那么這類(lèi)人群改如何保護(hù)好自己的心血管健康呢，心血管病的危害比較大，如何防治這種疾病就顯得特別的重要。

在新時(shí)代下，“宅人”已經(jīng)成為了許多人的生活方式，他們上班可以“宅”在家了，交友可以“宅”在家里……有些骨灰級(jí)的“宅人”甚至 可以一個(gè)月不出門(mén)一次，而且“宅人”們的生活也越來(lái)越被人們所羨慕，但是最近，一項(xiàng)研究指出，喜歡宅在家里的人患心血管的幾率教常人更高。“宅人”如何保 護(hù)自己心血管健康呢?39健康網(wǎng)編輯為此收集了一些有效的辦法供大家參考。

定時(shí)外出走走

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多的“宅人”加入到了肥胖的行列。胖人的脂 肪組織大量增加，隨之血液循環(huán)量相對(duì)增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)過(guò)重，左心肥厚，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。陽(yáng)光、空氣、水、運(yùn)動(dòng)是 生命的源泉，建議大家平時(shí)不妨多外出活動(dòng)，不要老是“宅”在家里，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能。

制定合理規(guī)律的膳食

對(duì)于很多“宅人”而言，常常是一天一頓，宅在家里，吃飯都懶得動(dòng)的狀態(tài)，而且在飲食上，常以高糖、高脂、高蛋白為主，不良的飲食方式是導(dǎo)致高血壓的重要因素。所以“宅人”要保護(hù)心腦，在飲食盡量要低油少鹽、多吃水果和蔬菜，而且要三餐規(guī)律。

心理平衡

“宅人”雖然宅在家里上班，可是也免不了被現(xiàn)代生活中的快節(jié)奏所影響，而壓力是高血壓最大病因。所以，“宅人”也需要適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，舒緩心情，也是避免高血壓發(fā)生的良策。

戒煙限酒

大部分煙是經(jīng)過(guò)氣管進(jìn)入肺的，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)全身各部。吸煙會(huì)造成缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管疾病。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能使血脂水平升高，動(dòng)脈硬化，增加心腦血管疾病(如高血壓、中風(fēng)等)發(fā)生的危險(xiǎn)，因此飲酒一定要適度。

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