骨質(zhì)疏松是日常生活中很常見的疾病之一，并且這種疾病對患者的健康有著嚴(yán)重的危害，及時防治骨質(zhì)疏松就顯得特別的重要。除開藥物療法，飲食療法也是不錯的方法，骨質(zhì)疏松患者到底吃什么好，今天就為大家推薦四類食物。

1、補(bǔ)充鈣

人體小幾乎99%的鈣存在于骨俄中，所以鈣的新陳代謝與骨質(zhì)疏松間的關(guān)系是十分密切的，有實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)人體血液內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡時，骨倍內(nèi)的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出，久而久之骨酪明顯脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，所以避免造成鈣負(fù)平顴是防止骨質(zhì)硫松的起碼保證。一般認(rèn)為，提高鈣的攝人且，特別是對處于生長發(fā)育階段的兒童和少年來說，保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質(zhì)疏松的必要措施，另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。

2、補(bǔ)充維生素C

膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì)，足夠的維生素c對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生索C不足可能會導(dǎo)致骨質(zhì)琉松癥，而且補(bǔ)充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質(zhì)硫松癥有多大影響并不明確，但為了防備萬一，服用一些也是值得的。

3、補(bǔ)充鎂與硼

鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì)，兩者都可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現(xiàn)成口服制劑，而且鎂吸收過量還容易引起腔瀉且易損害腎功能，所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源，包括香蕉、杏、桃、咖嘔粉、麥糠;種子食物如谷物、堅(jiān)果類和豆英;還有海產(chǎn)品、于香菇和綠葉蔬菜等。

4、多食用枸杞記子

枸杞子是常用的補(bǔ)肝腎之品，現(xiàn)代常被民眾選來做B常補(bǔ)晶之用，其久服有滋腎、補(bǔ)肝、強(qiáng)筋壯骨及潤肺、明目的功效，有延年益壽之功，常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥，因其含有胡蘿卜震、維生素B1，維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇

豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。

2、肉、蛋、奶的選擇

牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。

3、蔬菜的選擇

油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

4、水果的選擇

蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

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