為大腦減負(fù) 5大食物輕松消除腦疲勞
生活節(jié)奏快,工作壓力大,常常導(dǎo)致精神緊張、憂慮煩躁,這時(shí)就該給大腦減負(fù)了,那么飲食上我們?cè)撊绾握{(diào)整呢?今天就給小編一起來看看到底有哪些食物具有消除抑郁、減輕壓力的功效。
喝熱茶
茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?Х、巧克力也有類似作用。
補(bǔ)充B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
堿性食物
疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起,多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸,以緩解疲勞。
鈣鎂同補(bǔ)
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。俗話說,補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
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