失眠怎么辦?其實，治療失眠的方法有很多，飲食也是其中一種。在我們?nèi)粘ｏ嬍持校�有很多食物具有安神助眠的功效，如果通過飲食調(diào)整，及時補充大腦缺少的營養(yǎng)素，就能達(dá)到預(yù)防失眠的效果，下面，小編為你介紹5種具有安定情緒、消除焦慮功效的營養(yǎng)素，大家趕快來看看吧!

1、鈣

鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑�，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

5、醣類(碳水化合物)

醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助入眠的效果。

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