骨質(zhì)疏松疾病的出現(xiàn)大多數(shù)都是由于缺鈣所引起的，老年人年老了，鈣流失的速度也比較快，所以很容易出現(xiàn)缺鈣，那么老年人作為骨質(zhì)舒松疾病的高發(fā)人群。該吃什么得以緩解的？

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。

3、牛奶

鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4、酸奶和奶酪

不喜歡喝牛奶嗎?一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克瑞士硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受癥也可以嘗試一下。

5、 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法：黃豆提前用水泡6-8小時(shí);將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)�，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。

另外，當(dāng)女人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀之后，在平時(shí)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，如果您在平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀，一定要到醫(yī)院接受一下檢查，以免骨質(zhì)疏松的病情繼續(xù)發(fā)展下去，給您的生活與工作帶來更大影響。

總之我們骨質(zhì)疏松患者多吃一些含鈣量高的食物，就能夠在一定程度上幫助緩解骨質(zhì)疏松疾病的癥狀，減輕患者的疼痛，我們可以在生活當(dāng)中多喝骨頭湯，但是切記不要放太多的鹽，盡量清淡一些為好。雖然我們還可以適當(dāng)吃些鈣片，但是還是通過食療補(bǔ)充才是最健康的。