不管是哪一種人群，心情都會有抑郁的時候，心情變得糟糕之后就會影響到睡眠，而睡眠不好，將直接導致整個人的生活都受到影響。那么如何改善這些問題呢?飲食專家說大家可以每天吃一根香蕉，香蕉因為含有對睡眠有幫助的物質，在吃了之后會讓人的神經變得放松，睡眠自己人也就會變好起來。

含鎂食物減少偏頭痛

偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

魚類抗抑郁

由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。

經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

香蕉減輕痛經改善睡眠

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。且食用香蕉易產生飽腹感，可偶爾做正餐使用。

以上這些即為為大家介紹的調理睡眠的食物，對于這些食物大家都可以每天在睡前多吃一點，相信不久后睡眠質量就可以變得很好了。