睡眠對(duì)于人來說是十分重要的，因?yàn)槿说囊簧�大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。并且當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)�？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。所以失眠或者睡眠質(zhì)量差等睡眠問題時(shí)會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生極其大的影響。接下來我們就為大家介紹針對(duì)睡眠的食療。

天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量

將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。

此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效�？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

遠(yuǎn)志棗仁粥

 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克

粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

柏子仁燉豬心

 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量

把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效�？芍涡难�不足所致的心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥。

豬心棗仁湯

豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克

把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。

此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用�？芍涡母窝�虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

桂圓芡實(shí)粥

桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克

。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。

此粥有健腦益智、益腎固精之功用�？芍卫夏耆松窠�(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克

把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的有益于改善睡眠質(zhì)量的食補(bǔ)食譜，希望能夠?yàn)榇蠹規(guī)�來幫助。睡眠�?duì)人體的重要性相信大家應(yīng)該都清楚，所以啊，在還沒有到失眠甚至更嚴(yán)重的程度之前我們就要好好的調(diào)理好。最后祝愿大家身體健康！