不知道大家會不會有這樣的情況呢？有時候好像沒有喝咖啡或者茶之類的提神的飲料，但是卻又不知原因的失眠了，而有時候，吃了一些東西后，又會睡得很好。這真的還蠻奇怪的。所以呢，我們今天就來為大家歸納一下，究竟哪幾種食物是屬于有助睡眠的白名單，哪些又是導致失眠的黑名單食物呢？

睡前食物-白名單

TOP 1：杏仁

杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。