忙碌的工作，很多上班族因?yàn)闆](méi)時(shí)間做飯，會(huì)選擇吃面包、泡面、餅干等這些不健康的食物，隨意當(dāng)作一餐。其實(shí)這些食物不但會(huì)影響你的生理機(jī)能，也會(huì)影響你的心情哦。

因此越煩躁的時(shí)候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。

1.腰果

腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿(mǎn)足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對(duì)抗壓力的好幫手。

研究顯示，易怒、無(wú)法專(zhuān)心等焦慮癥狀，是缺乏鋅的表現(xiàn)，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%。

因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營(yíng)養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。

2.火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂(lè)、幸福的感覺(jué)，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。

研究表明，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，需要適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚(yú)類(lèi)、燕麥、豆類(lèi)、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。

3.酸奶

你知道嗎?人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)彼此發(fā)出訊號(hào)、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。也就是說(shuō)，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對(duì)抗壓力。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情。

4.牛奶

維生素D有助于創(chuàng)造幸�？鞓�(lè)的感覺(jué)，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂(yōu)郁飲品。牛奶之外，鮭魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。

研究表明，維生素D攝取不足，會(huì)增加罹患恐慌癥和憂(yōu)郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕松面對(duì)生活壓力。

上文介紹的四種食物在我們的日常生活中都很容易取得，大家也可以當(dāng)作正餐之間的小點(diǎn)心。不但可以解饞，還能減少緊張和焦慮，讓生活更加快樂(lè)哦。大家不妨適量攝取，讓自己越吃越開(kāi)心哦!