很多人都有便秘的現(xiàn)象，而便秘不僅僅是排便困難，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使毒素聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致口臭、長(zhǎng)痘、色斑等問(wèn)題，所以便秘也是美女的公敵，因此，所有愛(ài)美的女性都要積極的預(yù)防便秘，下面4種食物就可以有效緩解便秘，呵護(hù)你的腸胃。

1、黑芝麻粳米粥 

黑芝麻中含有大量的維生素A、維生素E、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用。而粳米米糠層的粗纖維分子有助胃腸蠕動(dòng)，兩種食品聯(lián)合應(yīng)用對(duì)年老體弱及功能性便秘患者有一定的療效。 

2、魔芋+蜂蜜  

魔芋富含可溶性膳食纖維，蜂蜜的主要成分是糖類(lèi)，其中60%~80%是人體容易吸收的葡萄糖和果糖。兩種食品混合，有潤(rùn)腸、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效，對(duì)功能性便秘有一定的防治作用。

3、飯后吃梨 

梨含有大量植物纖維。凡是含有膳食纖維的食物都有緩解便秘的作用。梨肉中的纖維可以刺激腸管，使之加速蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。 

4、西梅汁 

西梅汁在歐美國(guó)家一直享有“人體清道夫”的美譽(yù)，而在我國(guó)港臺(tái)地區(qū)，很多女性稱(chēng)它為苗條汁，因?yàn)樗�能夠促進(jìn)排便。但對(duì)于腸道內(nèi)因器質(zhì)性病變導(dǎo)致的腸梗阻所引發(fā)的便秘則不適用。

除了上面的食療方法，清晨一杯蜂蜜水也可以促進(jìn)排便，空閑時(shí)間可以揉揉肚子，一定要沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，逆時(shí)針是泄。堅(jiān)持此法，10天后即可見(jiàn)效。

以上介紹的4種食物經(jīng)常食用就可以有效的緩解便秘，幫助腸道蠕動(dòng)，排除腸道內(nèi)的垃圾毒素，另外，除了吃這些食物以外，還要多喝水，并堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能從內(nèi)而外的根治便秘，讓腸胃更健康，讓容顏更美麗。