你的胃是不是經(jīng)常鬧情緒了呢？———胃脹、胃酸、消化不良……。我想很多人是這樣，不然胃藥廣告也就不會(huì)那么多了。營(yíng)養(yǎng)專家們說(shuō)，養(yǎng)胃的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是“好好吃飯”！

　　我在食堂吃飯的次數(shù)較多，但腸胃一直挺好。我也沒(méi)啥小秘方，就是很注意吃飯時(shí)間。如果不特別忙的話，我到點(diǎn)就吃飯，且不亂吃零食。一個(gè)可參考的方法是，一般我會(huì)對(duì)每天該吃啥食物做到心中有數(shù)，且每天不少于5種。


　　此外，熱量分配也很重要。早晚餐的熱量分別要占全天總熱量的30%，午餐要占到40%。因此，我早晚會(huì)選擇熱量低些的蔬菜，還會(huì)安排一些雜糧粥或者湯。就是喝湯我也會(huì)選擇清淡點(diǎn)兒的，能潤(rùn)腸助消化。中午會(huì)選擇一份葷菜，配上兩份素菜，顏色較深的菜是我所喜歡的，比如茄子、油菜等。

　　西安營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)王勇�。鹤钚枰�注意的是晚餐，我晚上不會(huì)吃得太晚，也不會(huì)吃得過(guò)多。吃得過(guò)飽不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響第二天早上的胃口。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但您看看身邊的人，大部分人都是早上匆忙吃兩口，午飯隨便點(diǎn)盒飯，到晚上又會(huì)大吃一頓，這就形成惡性循環(huán)了。

　　我的早餐一般會(huì)選擇兩個(gè)肉包子、兩個(gè)素包子，再喝杯豆?jié){或鮮奶。包子有皮有餡兒，蒸的方式也不會(huì)讓食物太油膩。還可剩個(gè)素包子留到上午十點(diǎn)作為加餐。午餐同樣盡可能地豐富，最好從家?guī)�點(diǎn)水果放到中午吃。您不需要模仿我的食物，但搭配豐富些是很重要的。