你的胃是不是經(jīng)常鬧情緒了呢？———胃脹、胃酸、消化不良……。我想很多人是這樣，不然胃藥廣告也就不會那么多了。營養(yǎng)專家們說，養(yǎng)胃的方法其實很簡單，就是“好好吃飯”！

　　我在食堂吃飯的次數(shù)較多，但腸胃一直挺好。我也沒啥小秘方，就是很注意吃飯時間。如果不特別忙的話，我到點就吃飯，且不亂吃零食。一個可參考的方法是，一般我會對每天該吃啥食物做到心中有數(shù)，且每天不少于5種。


　　此外，熱量分配也很重要。早晚餐的熱量分別要占全天總熱量的30%，午餐要占到40%。因此，我早晚會選擇熱量低些的蔬菜，還會安排一些雜糧粥或者湯。就是喝湯我也會選擇清淡點兒的，能潤腸助消化。中午會選擇一份葷菜，配上兩份素菜，顏色較深的菜是我所喜歡的，比如茄子、油菜等。

　　西安營養(yǎng)學(xué)會秘書長王勇�。鹤钚枰�注意的是晚餐，我晚上不會吃得太晚，也不會吃得過多。吃得過飽不僅會增加腸胃負擔，還會影響第二天早上的胃口。這聽起來很簡單，但您看看身邊的人，大部分人都是早上匆忙吃兩口，午飯隨便點盒飯，到晚上又會大吃一頓，這就形成惡性循環(huán)了。

　　我的早餐一般會選擇兩個肉包子、兩個素包子，再喝杯豆?jié){或鮮奶。包子有皮有餡兒，蒸的方式也不會讓食物太油膩。還可剩個素包子留到上午十點作為加餐。午餐同樣盡可能地豐富，最好從家?guī)�點水果放到中午吃。您不需要模仿我的食物，但搭配豐富些是很重要的。