為了獲得一個(gè)健康的身體，提高工作效力，“白領(lǐng)”人士應(yīng)注意：

一要減少脂肪的攝進(jìn)。“白領(lǐng)”先生或“白領(lǐng)”小姐都要把持總熱能的攝進(jìn)，減少脂肪攝進(jìn)量，包含素油，少吃油炸食物，保持正常的體重，以防超重和肥胖。

二要保證維生素充足。維生素和無(wú)機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能，但它們是保持生理功效的重要成分，特殊是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，多食糙米、全麥、黃豆，增長(zhǎng)體內(nèi)維生素b1、維生素b6的含量;多吃蔬菜和海帶，填補(bǔ)抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素c、維生素E和微量元素硒等;多飲牛奶和酸奶保證體內(nèi)的鐵和鈣營(yíng)養(yǎng)程度。

三要填補(bǔ)氨基酸。腦中的游離氨基酸包含谷氨酸、�；撬岷吞於�氨酸。在平衡蛋白質(zhì)供給的基礎(chǔ)上，恰當(dāng)增長(zhǎng)含有上述氨基酸豐盛的食物，有助于減輕腦的疲憊。糧食中含谷氨酸較多，貝殼類(lèi)食物中含有豐盛的�；撬�，豆類(lèi)、芝麻等含有較為豐盛的谷氨酸及天冬氨酸，應(yīng)恰當(dāng)多吃。此外，磷脂的填補(bǔ)對(duì)腦的功效有重要的作用。大豆和魚(yú)類(lèi)中含有豐盛的磷脂，多食大豆對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

總之，“白領(lǐng)”應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡，減少脂肪攝進(jìn)，保持正常的體重，多食魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜，多飲乳類(lèi)，以保持充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，同時(shí)還要加強(qiáng)體育錘煉，保持精神充足。