粗糧養(yǎng)生成為時(shí)尚，主要還是它們具有我們以前不了解的保健功效，但是，不少的朋友會(huì)在食用粗糧后出現(xiàn)腹脹和胃部不適的問(wèn)題，這是我們食用粗糧的方法不對(duì)導(dǎo)致的，想預(yù)防這種問(wèn)題，下面的三個(gè)方法大家要掌握。

一、循序漸進(jìn)

如果您已經(jīng)意識(shí)到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時(shí)也要給你提個(gè)醒，那就是不要一蹴而就。剛開(kāi)始吃的時(shí)候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅(jiān)持7-10天以后，再開(kāi)始慢慢加量，由此以來(lái)可以給自己的消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

二、種類搭配

最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。

三、吃軟飯

在烹飪的時(shí)候盡量做的軟爛一些，因?yàn)檐涳埧梢詼p少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。剛開(kāi)始時(shí)可以搭配一些軟的食物，例如加工過(guò)的燕麥、紫薯、芋頭等。