對于小寶寶來說，每天除了吃就是睡，但是如果寶寶晚上不好好睡覺，那么寶寶第二天的精神一定會出現(xiàn)問題的，看上去也是病懨懨的，所以我們今天就給大家介紹幾種能有效幫助寶寶改善睡眠的食物。

食物一：全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

推薦食譜：美味全麥面包

材料：高粉188g，全麥粉63g，干酵母3g，鹽3g，糖30g，水130ml，蛋液40g，黃油30g。

做法：

1、除黃油外所有材料混合，揉至光滑后加入黃油揉至擴(kuò)展階段，進(jìn)行一次發(fā)酵;

2、滾圓松弛15分鐘;

3、整形，進(jìn)行最后發(fā)酵;

4、表面劃兩刀，刷上蛋液，預(yù)熱烤箱200度30分鐘即可。

食物二：牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

食物三：小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

推薦食譜：砂鍋小米粥

材料：小米100g，水700ml。

做法：

1、新入紫砂鍋一枚，清洗干凈;

2、小米淘洗干凈;

3、將淘洗干凈的小米放入煲內(nèi)，中火慢慢燒開;

4、看到鍋內(nèi)開鍋后，改小火慢慢熬制一個小時;

5、小米熬至粘稠即可。

食物四：核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

從營養(yǎng)的角度講，這些食物不但幫助我們的寶寶睡眠，還是能幫助我們的寶寶健康的，作為家長一定要記住，寶寶睡不著的時候千萬不要給寶寶吃藥。