相信很多人都知道女性備孕是一個非常重要的事情，那么，女性備孕到底應該要注意什么問題呢?在經(jīng)過了解以后，尋醫(yī)問藥小編經(jīng)過了解以后為大家整理出來關于女性備孕時期應該要注意的飲食營養(yǎng)，希望大家看完以后能夠?qū)�這個問題有所了解。

規(guī)律服用葉酸補充劑

從打算迎接寶貝的那一刻，首先需要做的是開始規(guī)律服用葉酸補充劑。由于孕早期葉酸的缺乏，主要會引起胎兒神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險，因此，為了胎兒的安全與健康，從孕前3個月開始每天補充400微克的葉酸，是十分必要的。而天然的葉酸還存在于深綠色的蔬菜中，所以在我們的餐盤中，需要為深綠色蔬菜留有足夠的空間。

注意飲食補鐵

孕前檢查時，存在缺鐵性貧血的女性，需要遵醫(yī)囑服用鐵劑。血紅蛋白正常的女性，在備孕期，也需要注意飲食補鐵。

每次和備孕女性說到這里，都能聽到她們說“醫(yī)生，這點我做得很好，我每天都吃大棗，還經(jīng)常吃菠菜、喝赤豆湯”。如果僅僅從飲食多樣化的角度看，不會有何異議，但從補鐵的角度看，大棗、赤豆與菠菜，對我們身體補鐵的功勞實在太小。

中國營養(yǎng)學會提出成年女性每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克，孕早期每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克，中期24毫克，晚期29毫克。而我們常吃的大紅棗每百克的含鐵量為2.3毫克，赤小豆每百克的含鐵量為7.4毫克，紅根菠菜每百克的含鐵量為2.9毫克。要達到每日鐵的適宜攝入量，每日得吃上1千克的紅棗、300克的赤小豆或2斤菠菜，而這些都是很難做到的。此外，植物性的鐵，在吸收的過程中，很容易受到多酚、單寧、植酸以及膳食纖維的影響，因而較難起到我們所希望的補鐵效果。

補鐵的良好來源是動物性食物，比如：蟶每百克的含鐵量為33.6毫克，河蚌每百克的含鐵量為22.6毫克，鴨肝每百克的含鐵量為23.1毫克，豬肝為22.6毫克，豬血為8.7毫克，鴨肫為4.3毫克，瘦羊肉為3.9毫克，瘦豬肉為3毫克。

需要提醒的是，動物肝臟雖然富含鐵，但由于含有較高的膽固醇、重金屬以及維生素A，因此，每周選擇盡量不超過2次，每次不超過50克。建議備孕女性每天吃一些動物紅肉，隔天進食動物內(nèi)臟或血(但肝臟每周不超過2次)，每周吃一次河蚌或蟶，同時可搭配維生素C含量豐富的蔬菜或水果，維生素C具有幫助人體吸收鐵的作用。

注意碘的補充

在備孕期還需要注意碘的補充，碘缺乏主要會引起甲狀腺素的合成減少，使得甲狀腺功能減低，影響母體與胎兒的新陳代謝。

為預防碘缺乏引起的新生兒出生缺陷，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦圍孕期碘攝入量為120~150微克/天，孕早期為230微克/天。按照我國現(xiàn)行食用鹽標準與每日食用5克鹽來計算，每日攝入的碘在175微克左右，從而建議備孕期的女性朋友，家中使用碘鹽，且每周能夠吃上1~2次的海產(chǎn)品，如含碘豐富的海帶、紫菜等，都能夠起到預防碘缺乏的效果。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來的關于備孕時期應該要注意的飲食營養(yǎng)方面內(nèi)容，如果說你希望自己能夠更好的了解與之相關的內(nèi)容，那么，希望今天我們整理出來的這些內(nèi)容能夠很好的幫助到自己。