在我們的生活中，我們經(jīng)常都會(huì)踩到各種各樣的雷區(qū)。那么你踩過(guò)補(bǔ)鈣的雷區(qū)嗎?我們常說(shuō)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣似乎已經(jīng)成為時(shí)尚的保健方式。人生的每個(gè)階段都需要鈣質(zhì)的支持。補(bǔ)鈣，我們可以從食物中攝取，還會(huì)從補(bǔ)鈣產(chǎn)品中攝取體內(nèi)不足的鈣質(zhì)。如何去挑選一種適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品?又應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)鈣?為此，大洋健康開展了為期四周的補(bǔ)鈣產(chǎn)品調(diào)查，看看你已涉足哪些補(bǔ)鈣誤區(qū)?

誤區(qū)一

“是藥三分毒”，我選擇保健品補(bǔ)鈣更安全。

專家：保健品沒標(biāo)不良反應(yīng)≠無(wú)不良反應(yīng)

市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補(bǔ)鈣還是保健品補(bǔ)鈣?這是不少網(wǎng)友的疑問(wèn)。劉春霞指出，藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過(guò)國(guó)家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，上市之前必須通過(guò)藥理學(xué)、毒理學(xué)和臨床試驗(yàn)才能投放市場(chǎng)。

作為具有治療和預(yù)防作用的藥品，它一定要標(biāo)明適應(yīng)癥，明確治療的作用，以及不良反應(yīng)。如此高標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)要求，補(bǔ)鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時(shí)，選擇標(biāo)有(OTC)非處方藥的比較安全。”專家建議。

相對(duì)藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時(shí)，保健品一般沒有標(biāo)明不良反應(yīng)的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應(yīng)。

誤區(qū)二

五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收。

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快

“值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。”專家提醒。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過(guò)胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好，鈣劑吸收速度快。

專家指出，“液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。”市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

簡(jiǎn)要內(nèi)容：牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補(bǔ)鈣妙品。但是如果兩者同時(shí)進(jìn)食，卻會(huì)妨礙鈣的吸收，長(zhǎng)期食用還會(huì)誘發(fā)乳堿綜合征。劉春霞指出，服用鈣劑時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會(huì)抑制鈣劑的吸收。

誤區(qū)三

補(bǔ)鈣引起便秘是通病，無(wú)法避免。

專家：補(bǔ)鈣安排在兩餐之間最合理

碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過(guò)胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。

“檸檬酸鈣水溶性較好，檸檬酸根離子能夠?qū)⑷梭w難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競(jìng)爭(zhēng)出來(lái)，形成水溶性較好的檸檬酸鈣排出體外，有效防止便秘。”專家表示，補(bǔ)鈣容易便秘的人，可以多喝水。補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，此時(shí)，食物對(duì)它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加胃腸蠕動(dòng)也有效減少便秘。

誤區(qū)四

補(bǔ)鈣同時(shí)多進(jìn)食蔬菜，有助于鈣質(zhì)吸收。

專家：大量攝入纖維素會(huì)抑制鈣吸收

“飲食需要平衡，但如果你是補(bǔ)鈣大軍中的一員，需要注意的是，鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過(guò)多進(jìn)食富含纖維素的食物會(huì)抑制鈣的吸收。”專家提醒。

牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補(bǔ)鈣妙品。但是如果兩者同時(shí)進(jìn)食，卻會(huì)妨礙鈣的吸收，長(zhǎng)期食用還會(huì)誘發(fā)乳堿綜合征。劉春霞指出，服用鈣劑時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會(huì)抑制鈣劑的吸收。

通過(guò)上面的介紹，我們，都知道了什么是補(bǔ)鈣的雷區(qū)。那么現(xiàn)在你踩過(guò)嗎?很多人很重視從攝入的食物中補(bǔ)鈣，但是，有的人補(bǔ)鈣效果卻不理想。其中，很大一部分原因是人們不懂得補(bǔ)鈣的訣竅。因?yàn)橐�提高膳食鈣的吸收率，烹飪是非常重要的因素。