母親往往是一個(gè)家的中心，更貼切的說應(yīng)該是起到橋梁的作用，搭起一個(gè)家的和諧美滿。希望母親健康是天下間所有兒女的心愿，看著母親受到健康困擾，大多數(shù)人的想法都是通過保健品來給母親補(bǔ)補(bǔ)。老話說得好“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，從食物中攝取母親最需要的營養(yǎng)素，讓美食從她的舌尖滋潤到全身是更加自然而溫馨的方式。不妨了解母親需要怎樣的營養(yǎng)，下廚為母親做一頓好菜吧!

一、補(bǔ)充維生素E，讓年輕離母親更近一些

維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。含有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對(duì)年齡的挑戰(zhàn)。維生素E可有效對(duì)抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑;抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。

很多人認(rèn)為，維生素E是一種神秘的物質(zhì)，想要讓母親補(bǔ)充維生素E，保健品是最好的選擇。這倒是未必，相比一粒一粒的藥丸，五彩可口的食材其實(shí)更加給力!從油脂類食物來說，紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E，尤其是橄欖油中富含不飽和脂肪酸，更有利于保護(hù)心血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;而堅(jiān)果中富含維生素E和膳食纖維，還含有優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，每天一把杏仁或榛子，就能補(bǔ)充豐富的維生素E;最值得一提的是果蔬，為了讓果實(shí)不被空氣氧化，果蔬的菜葉、果皮中往往含有大量的維生素E，同時(shí)，深色的果蔬中還含有抗氧化神器花青素，優(yōu)先選擇深色果蔬，均衡搭配營養(yǎng)，就能從一頓飯里吃出許多的維生素E哦。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥。堅(jiān)果包括杏仁、榛子和胡桃。富含維生素E的食物有：果蔬、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥。堅(jiān)果包括杏仁、榛子和胡桃。

推薦菜譜：菠菜蘑菇汆丸湯

食材：肉末200克，菠菜200克，蘑菇100克，生姜、淀粉、料酒、食鹽、蔥、水適量

做法：

1、將生姜切末，與料酒、淀粉等一起加入肉末中，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝髠溆�，蘑菇洗凈切片備用，蔥切蔥花備用;

2、菠菜洗凈去根，鍋中放水，燒熱后將菠菜倒入熱水中焯燙一下后撈出備用，熱水倒掉后重新接水煮沸;

3、用筷子或勺子將肉末滾成丸子狀，等鍋中水沸后將丸子下入鍋中，煮開后下入蘑菇片和菠菜，煮至丸子全部浮上湯面后，關(guān)火加少量食鹽調(diào)味，撒入蔥花后即可食用。

二、關(guān)注中老年婦女乳房健康，多吃大豆類食物

隨著女性年齡的增長，除臉之外，乳房這個(gè)疾病的“高發(fā)區(qū)域”也是值得重點(diǎn)關(guān)注的，2013年，安吉麗娜·朱莉因?yàn)榧易迦橄侔┻z傳原因選擇了乳腺切除手術(shù)引發(fā)了世界范圍內(nèi)的軒然大波，人們前所未有地開始關(guān)注起乳腺癌這個(gè)近年來發(fā)病率越來越高的女性殺手。選擇正確的食物對(duì)于預(yù)防乳腺癌是非常重要的。

2010年，一項(xiàng)在韓國進(jìn)行的研究表明，女性多吃海帶能夠有效降低乳腺癌的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，研究人員把362例30～65歲的乳腺癌病人分為兩組，一組吃海帶，另外一組不吃。每天攝取新鮮海帶36克(或干海帶2克)，兩年后發(fā)現(xiàn)，海帶能降低乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)達(dá)52%。

網(wǎng)絡(luò)上瘋傳一則消息稱“女性長期喝豆?jié){會(huì)導(dǎo)致乳腺癌，因大豆含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)因素之一”，這句話是不是有道理的呢?廖寧主任指出，這種說法不科學(xué)，實(shí)際上，多喝豆?jié){反而能夠有效降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低乳腺癌患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。她指出，所謂的植物雌激素和人體的雌性激素是不同的，植物雌激素與乳腺癌之間沒有直接關(guān)系。2012年，美國和中國的專家聯(lián)合調(diào)查了9154例乳腺癌病人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天喝豆?jié){大于10毫克的這一組與不喝豆?jié){的那一組在乳腺癌的死亡率上沒有區(qū)別，但每天喝豆?jié){大于10毫克的那一組乳腺癌的復(fù)發(fā)率明顯降低。因此，堅(jiān)持每天30克大豆及其制品的攝入，不但有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、一定的鈣質(zhì)，還能夠有效預(yù)防乳腺癌。

推薦菜譜：茉莉花豆?jié){

食材：黃豆25克，干茉莉花15克，冰糖適量，水適量

做法：

1、提前將黃豆用清水泡發(fā)，浸泡時(shí)間約為8小時(shí)，備好干茉莉花和冰糖;

2、將干茉莉花用清水洗凈后，加入1000毫升開水泡成花汁;

3、將泡發(fā)好的黃豆裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆?jié){機(jī)杯體后啟動(dòng)豆?jié){機(jī)將豆?jié){打出，再用濾網(wǎng)過濾豆渣后，加入少量冰糖調(diào)味即可飲用。

我們不要只在乎自己是不是吃的好，是不是吃的有營養(yǎng)，不要忘了一個(gè)家，最重要的一個(gè)關(guān)鍵人物是母親，所以我們要讓母親吃的好，吃的營養(yǎng)，越吃越健康，越吃越年輕才是正道理，大聲說一句：母親，我們愛您。