俗話說不打無把握的仗，這句話也可以用到貧血癥上，貧血是生活中最為常見的病癥之一，對于女性來說一個不小心就可以患上貧血癥了，因此預防很重要。那預防貧血吃什么食物好呢?

鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分,紅血球攜帶氧氣及二氧化碳的功能是依靠鐵來晚成的,所以,食物中若長期缺鐵就會引起貧血.預防貧血的朋友不要錯過了,鐵的來源廣泛,瘦肉、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵.植物性食品中,大棗、都類、硬果類、山楂、核桃、草莓等含鐵較多.

預防貧血,記住了,銅很關(guān)鍵哦.它是人體必需的微量元素,它在人體內(nèi)主要以銅酶的形式參與機體一系列復雜的生化過程.它參與血細胞中銅蛋白的組成,與微量元素鐵有相互依賴的關(guān)系,是體內(nèi)鐵元素吸收、利用、運轉(zhuǎn)及紅細胞生成等生理代謝的催化劑.此外,銅還參與造血和鐵的代謝過程,如果缺少它,就會導致造血機能發(fā)生障礙.這時,即使機體內(nèi)有充足的鐵,也會引起貧血.因此,要多吃含銅豐富的食物,如魚、蛋黃、豆類、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麥、牛奶等.

葉酸、維生素B12及維生素C雖然不是構(gòu)成血細胞的成分,但血細胞離開這些物質(zhì)就不能成熟,缺少這些維生素也會影響造血,甚至引起貧血.新鮮蔬菜特別是綠葉蔬菜及水果中,葉酸及維生素C含量豐富.肉類、魚、糙米等食物中,維生素B12含量豐富.

蛋白質(zhì)也是造血的重要原料.一個體重為50-----60公斤的成年人,每天需要攝入50-----60克蛋白質(zhì).因此可適當食用一些奶及奶制品、蛋類及瘦肉.預防貧血現(xiàn)在你了解多少了,一定要做好預防工作。

綜上所述，只要在日常飲食中保證營養(yǎng)的均衡、營養(yǎng)攝取充足同時確保食物多樣化，每個領(lǐng)域的食物都攝取到，對貧血的預防能起到關(guān)鍵作用。