現(xiàn)在因為繁忙的工作壓力，很多人的身體處于亞健康的狀態(tài)中，甚至很多的白領(lǐng)一族出現(xiàn)夜間入睡困難的病癥，有些人還經(jīng)常的會出現(xiàn)失眠噩夢等癥狀，這會嚴(yán)重影響到第二天的工作狀態(tài)，專家表示，有些食物對于促進(jìn)睡眠很有效果，下面就是幾種有助于睡眠的食物。

1、面包

當(dāng)你失眠的時候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

2、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

4、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

7、蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。]

以上就是對于幾種有助于睡眠的食物的講述，希望大家能夠有所收獲，對于有入睡困難的朋友們，在平時的飲食中要多加注意，平時可以多吃一些有助于睡眠的食物，這樣就能慢慢的改善一些不良的睡眠習(xí)慣。