秋季調理睡眠的養(yǎng)生食譜有哪些呢?秋季很多人因為不同的原因導致了自己失眠，失眠對身體健康和生活的影響都很大，那么秋季有哪些能調理睡眠的養(yǎng)生食譜呢?下面給大家介紹幾款能幫助大家調理睡眠的秋季養(yǎng)生食譜吧!

1.牛奶

現如今很多人經常會因為各種原因而出現失眠的情況，不管是什么原因所導致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們人體大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺，從而起到促進睡眠的功效。

而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質，同時還具有改善睡眠的功效，并且很多時候我們都將核桃作為治療神經衰落、健忘多夢等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用15克，對治療失眠等神經衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因為在小米中含有大量負擔色氨酸，則會中營養(yǎng)物質能夠有效的幫助人體大腦神經細胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質食用后會讓你產生溫飽感，同時還會促進胰島素的分泌從而提高進入腦內的色氨酸數量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進睡眠。

4.龍眼冰糖茶

食材：龍眼肉25克，冰糖10克

做法：準備好的龍眼肉清洗干凈然后與冰糖放入茶杯中，接著再加入適量的沸水加蓋悶一會兒，之后即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶，可有效的起到補益心脾、安神益智之功用，經常飲用對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。

專家還提醒，在平時生活中不妨在家里多放些蘋果，蘋果的香味可以讓我們舒緩神經，從而起到促進睡眠的作用

調理睡眠的秋季養(yǎng)生食譜大家都知道了嗎?長期睡眠質量差對身體健康是很不利的，看了上面的介紹，大家可以用一些食物來幫助調理睡眠質量差或者是失眠的狀況!