怎樣吃才能既健康又養(yǎng)顏呢，讓即使是年過35歲的肌膚看起來仍然像18歲一樣。這不是異想天開哦。下面為大家分享養(yǎng)顏抗衰老的食物，讓大家通過食物就能抗衰老。熱衷美容養(yǎng)顏的朋友馬上來了解吧!

1. 多補(bǔ)充水份。隨著年齡的增長(zhǎng)，人就越不容易覺得口渴，于是人越有可能缺水。其中最嚴(yán)重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補(bǔ)充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時(shí)候多補(bǔ)充水份，因?yàn)榻?jīng)過一晚，皮膚最缺水，這時(shí)喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

2. 每隔四五個(gè)小時(shí)，吃些顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中含有的抗氧化蛋白質(zhì)越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅(jiān)果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿卜素。

3. 多吃糙米。不要只喝精米，平時(shí)要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好能達(dá)到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開始萎縮，每10年就會(huì)減少3%至8%。多補(bǔ)充動(dòng)物蛋白能減緩這個(gè)過程。蛋白質(zhì)還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和增長(zhǎng)。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品、豆類、低脂奶制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

想要養(yǎng)顏抗衰來要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、多吃糙米以及多吃一些顏色鮮艷的蔬菜水果。