如果一個(gè)人不吃早餐的話，那么一天都覺(jué)得沒(méi)有什么力氣，也沒(méi)有精力學(xué)習(xí)和工作，對(duì)身體也是很不好的，吃早餐我們要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)早餐需要具備的要素，大家一起來(lái)了解一下吧。

碳水化合物

早上起床時(shí)人的消化系統(tǒng)還沒(méi)完全開(kāi)始工作，不宜吃油膩、難消化的食物，盡量吃些清淡的面食，例如粥類(lèi)、包子，可以在粥里加一些溫和的養(yǎng)生食材，例如紅棗、黑米、燕麥、百合等。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以選擇肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品或豆制品，可以選擇和粥類(lèi)一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、雞蛋羹、一杯酸奶或溫牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品較容易消化吸收，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

維生素

維生素類(lèi)食物選擇有很多，蔬菜、水果都含有豐富的維生素，蔬菜水果中還含有膳食纖維和粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能起到消脂減肥的作用。但需要注意的是，剛起床空腹時(shí)不能吃水果，進(jìn)食后2小時(shí)食用為宜。

早餐的重要性在這里也不用小編多說(shuō)了吧，大家只要堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)的早餐的話，那么你的身體也會(huì)越來(lái)越健康，不管是工作還是學(xué)習(xí)你都會(huì)有好的集中力，就算你在減肥營(yíng)養(yǎng)的早餐也是不能少的，今天小編就給大家介紹到這里了。