充足的營養(yǎng)，可以幫助減緩視覺疲勞，保護眼睛。與視力關系最為密切的是蛋白質，維生素A、B1、B2、C，以及某些微量元素。

1、蛋白質是視力發(fā)育的基礎。眼睛是身體的重要器官之一，眼睛的正常功能、組織的更新離不開蛋白質，如果蛋白質長期處于缺乏狀態(tài)，會引起眼睛的功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾。肉類、海產品、奶類、蛋類、豆類等都含有豐富的優(yōu)質蛋白質。

2、維生素A是維護正常視覺的最重要營養(yǎng)素。加強維生素A的攝人，對保護視力有非常重要的作用。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜與水果。每天一個雞蛋、一至兩杯奶、一次紅色或黃色的蔬菜或水果，每周一次豬肝，就可以很好地預防維生素A缺乏。

3、維生素B1是視覺神經的營養(yǎng)素，不足時眼睛容易疲勞。維生素B1在谷皮和小麥、豆類等粗糧中含量豐富。此外，動物內臟、瘦肉、堅果(如瓜子、花生)也含有豐富的維生素B1。

如果有人告訴你視力與營養(yǎng)有關，你相信嗎?事實上，視力差不僅與偏食、挑食有關，而且，良好的營養(yǎng)還可以改善視力。

近視與偏食

據調查顯示，中國兒童患近視的年齡在不斷地提前，人數(shù)在不斷地增加。

這除了與學習壓力加大，加上長時間看電視、用電腦、玩游戲機等有關外，日�；顒右膊煌�程度地加重著孩子的用眼負擔。孩子視力不好，與飲食營養(yǎng)不平衡也有很大關系。

偏食導致營養(yǎng)不均衡，直接影響到眼球的發(fā)育，比如偏食造成蛋白質和維生素缺乏，特別是維生素A?一胡蘿卜素的缺乏都可導致近視。如果把眼睛比做是一臺精細的相機，視網膜就好像是感光底片，而維生素A就是底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光，也就無法產生視覺。學生時代，晚上需要看書學習，而在夜晚看東西會比白天要消耗掉更多的維生素A。長期維生素A不足，角膜的上皮細胞會因為過度干燥而容易受到傷害，從而影響孩子的視力。偏食還會導致與視力有關的其它營養(yǎng)素，如維生素B2、鋅等元素不足，導致視力下降。孩子營養(yǎng)過�？赡軐е陆�視。