女性早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)？人們對(duì)健康的重視程度越來(lái)越深，不少女性也開(kāi)始熱衷于研究營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配了。但是對(duì)于早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的這一話題，很多女性都還是一知半解的。我們不如讓專(zhuān)家告訴我們?cè)绮蛻?yīng)該吃什么吧。

1、豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2、脫脂酸奶

許多女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

3、菠菜

含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

早餐一定要吃好，不吃早餐，不僅會(huì)損害身體健康，害易致肥胖，因此早餐的選擇一定要營(yíng)養(yǎng)又健康。