辛苦的工作只是為了更好的生活，但工作時不能以犧牲自己的身體健康作為代價，這個沉重的代價是無人能夠隨的。因為男人要保持身體機(jī)能平衡，及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。那么男人如何才能進(jìn)行正確合理的補(bǔ)充營養(yǎng)?

1、不可盲目補(bǔ)鐵

男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上太費心思。這是因為，補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

2、維生素B6和葉酸必不可缺

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以攝取維生素B6和葉酸有助于心臟病的預(yù)防。

3、增加維生素E的攝入

維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

4、補(bǔ)鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)，男人也一樣需要。男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)。鋅是重要的但需要量并不是很多，所以只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

5、蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)適量

除了從事大強(qiáng)度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

男人按照以上方法，就是正確的合理的補(bǔ)充營養(yǎng)。而且這些方法真的很實用，只要男人堅持就會對身體有好處。