上海波特曼游泳館的碧水清澈見(jiàn)底，這里經(jīng)�？梢钥匆�(jiàn)一位老人，一會(huì)兒自由泳，一會(huì)兒仰泳，瀟灑自如。他，就是蜚聲海內(nèi)外的京劇名家尚長(zhǎng)榮。雖已是71歲高齡，依舊紅光滿面、神采奕奕。

尚長(zhǎng)榮平時(shí)最喜歡游泳。這是他從小就堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如今，他每周游泳1—2次，雷打不動(dòng)。尚老對(duì)記者說(shuō)，鍛煉有兩個(gè)原則，一要適度，二要堅(jiān)持。這樣才能收到明顯的效果。“如果剛一下水，就覺(jué)得十分疲勞，有不能支撐之感，那我會(huì)馬上上岸，絕不堅(jiān)持。否則勉強(qiáng)為之，會(huì)降低人的免疫功能，引發(fā)疾病。此外，如果在鍛煉上‘三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)’，則收不到應(yīng)有的效果。”研究顯示，如果停止運(yùn)動(dòng)兩周，運(yùn)動(dòng)能力明顯下降;停止四周，心肺功能將下降50%，而肌肉最大力量將失去1/5到1/4，“不管演出任務(wù)多緊，我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這也是我身體狀況較好的一個(gè)原因。”尚長(zhǎng)榮說(shuō)。

除了運(yùn)動(dòng)，尚長(zhǎng)榮在飲食上講究四個(gè)字：合理、清淡。他說(shuō)：“80%的毛病都是吃出來(lái)的，一定要把握好進(jìn)食關(guān)，科學(xué)飲食。”尚長(zhǎng)榮總是吃七八分飽，且從不吃動(dòng)物內(nèi)臟。尚長(zhǎng)榮還有個(gè)愛(ài)吃雜糧的習(xí)慣，每月都要吃上幾次，像玉米面、小米、高梁米、蕎麥等。

尚長(zhǎng)榮認(rèn)為，老人在養(yǎng)生中更要有“自知之明”。老人要服老，莫與他人較勁，莫逞能稱(chēng)英雄，更不能與自己年輕時(shí)相比。特別是不能做各種危險(xiǎn)動(dòng)作，不能過(guò)分透支體力，否則會(huì)危及自己健康及生命。“像世界斷肢再植之父、年逾7旬高齡的陳中偉先生，為了取鑰匙，冒險(xiǎn)從高樓上沿墻翻窗，結(jié)果從空中墜落身亡。藝術(shù)大師陳逸飛先生年近6旬時(shí)，不顧自己的病情，仍指導(dǎo)拍片，結(jié)果體力不支倒下了。這些教訓(xùn)值得我們吸取。”

平時(shí)，尚老從不大跨度地跳躍，不亂穿馬路，不長(zhǎng)時(shí)間拎重物。一旦身體不適，及時(shí)去醫(yī)院就診，從不拖延。他說(shuō)，老人對(duì)自己的健康要慎之又慎，偶然的疏忽，就會(huì)造成終生的遺憾。