根據(jù)國家健康協(xié)會的報告，骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬起骨折事件。那么我們應(yīng)該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復(fù)過程呢?以下的6條預(yù)防骨折小秘訣，是每個患有骨質(zhì)疏松癥的朋友都應(yīng)該了解的。

預(yù)防骨折秘訣1：通過運(yùn)動改善身體平衡 增強(qiáng)體力

很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動會太危險�？偟膩碚f，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎?坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧?

從直覺上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理，其事實正好相反。運(yùn)動其實可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

美國明尼蘇達(dá)州的風(fēng)濕病學(xué)家Shreyasee Amin說：“經(jīng)常運(yùn)動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。”運(yùn)動有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。

運(yùn)動除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運(yùn)動，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力，在摔倒時也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(如散步, 增強(qiáng)抵抗力練習(xí)(如舉重), 以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動。

然而值得注意的是：在開始一系列運(yùn)動前先征求醫(yī)生的意見。對于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運(yùn)動，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因為身體重?fù)艨赡軙�引起骨折。即使是一些看上去輕微的運(yùn)動對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險的。

預(yù)防骨折秘訣2：走路時小心

如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購買鞋子的時候，不應(yīng)該只考慮款式的時尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發(fā)生率。

但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運(yùn)動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒。

再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。

當(dāng)你出外散步時，注意安全。下雨或下雪的時候，走有草的路。因為在水泥地板上更加容易跌倒。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。

如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

預(yù)防骨折秘訣3：了解藥物對自己的副作用

不幸的是，當(dāng)你變老時，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發(fā)生率。

但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時，應(yīng)該怎么辦呢?檢查醫(yī)生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因為你的醫(yī)生，比如你的第一個醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開的藥。

如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那么你應(yīng)該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

記住了，酒和非法藥物都是危險的。任何影響你體能的藥物都會增加你摔倒的幾率。