關(guān)節(jié)就是骨頭之間的連接點，身體有很多個關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)等等，如今關(guān)節(jié)疾病成了威脅人類的健康的一大疾病，所以日常生活我們一定要注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么我們該如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)的健康呢?

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護(hù)建議：運(yùn)動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

小動作：每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保護(hù)建議：肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)控制體重。

小動作：平時應(yīng)多做抬腿運(yùn)動，有助增強(qiáng)大腿肌肉。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。

頸關(guān)節(jié)

點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保護(hù)建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

小動作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。