骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，但是很多的年輕朋友也患上了骨質(zhì)疏松的煩惱，尤其女性朋友較多，這與我們?nèi)粘５纳�活習慣、飲食習慣有著密切的聯(lián)系，如減肥就會大大增加患骨質(zhì)疏松的風險。

40歲出頭的廖女士前不久參加了單位組織的外出踏青。活動中，她不慎摔倒并骨折，隨即前往醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生診斷，她患有嚴重的骨質(zhì)疏松癥。這個結(jié)果讓她感到很困惑，“我年紀也不大，怎么就骨質(zhì)疏松了呢?”

原來，“罪魁禍首”是減肥。醫(yī)師解釋，廖女士之所以患上骨質(zhì)疏松，與她平時吃素減肥有很大關(guān)系。女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會隨之下降。人體有適當?shù)闹�肪，雌激素也會相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進骨形成，防止骨質(zhì)疏松。

但節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類，一般只吃蔬菜和水果。問題是，蔬菜和水果中的鈣含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會導致骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議，長期減肥的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松，飲食上應注意補鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品、小魚等;不要偏食，進食不宜過于單一，應增加肉類和蛋白質(zhì)的攝入。不吸煙、不酗酒，不過多地喝咖啡和濃茶。

吃素減肥要注意這4點

第一，不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標準，它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

第二，補充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個問題，那就是很容易變餓，導致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長，有利于消耗身體熱量。

第三，減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分攝取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四，多喝水

不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

想要擁有強健的骨骼，我們一定要科學的飲食，不要為了身材兒失去了健康。