腰肌勞損是一種生活中常見的病癥，影響日常的生活與工作，給健康也帶來了極大的威脅，腰部酸痛是最常見的一個(gè)癥狀，那么我們該如何緩解腰肌勞損帶來的疼痛呢?下面中醫(yī)就為大家介紹緩解腰肌勞損疼痛的方法。

腰肌勞損 怎么鍛煉？

腹肌勞損生活中很常見，很多患者因?yàn)閷Υ瞬�沒有清晰的認(rèn)識，沒有足夠重視和采取及時(shí)的治療手段，導(dǎo)致腰痛、背痛癥狀越來越嚴(yán)重。其實(shí)只要明確腹肌勞損的癥狀和病因，采取合適的運(yùn)動鍛煉方法即可大大減輕腹肌勞損帶來的疼痛。

腰肌勞損的鍛煉方法

一、倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的 康復(fù);此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來對改善腰背疼痛的 癥狀可起到一定的作用。

倒走時(shí)，應(yīng)選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深 吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量 力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動量。