生活中很多久站久坐的朋友們都常常感到腰痛，腰痛雖然不是什么大病，但是卻嚴(yán)重影響日常的生活與健康，那么我們該如何緩解腰部的負擔(dān)呢?下面小編就為大家介紹解救腰痛的十個小妙招。

1.側(cè)臥睡眠。 側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。 坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。 長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立。 長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍牙耳機。 在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。