骨質疏松是常見的疾病之一，老年人朋友是骨質疏松的易發(fā)人群，骨質疏松會影響到骨骼的健康，會增加骨折的風險。那么我們老年人朋友該如何強健骨骼呢?下面我們就為大家介紹保護骨骼的八個方法，供大家參考。

以蹦蹦跳跳為榮

運動可以幫助骨骼增加骨鈣的密度，減少骨鈣的流失。研究表明，網球選手執(zhí)拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天堅持做50次跳躍運動，便可以防止骨質疏松。

以飲用淡茶為榮

體內錳的含量不足是骨質疏松的因素之一。茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無機鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強度和硬度。

以少吃鹽為榮

科學加研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說，少吃鹽等于補鈣。每日補充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標準，每人每日吃鹽量不要超過6克。

以步行上班為榮

上午9~10點，下午4~7點，紫外線中A光束最多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”--維生素D的大好時間，而維生素D可以促進鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補鈣的一種方式。