你聽說過“腰齡”么?我們生活中經(jīng)常會聽說生理年齡，心理年齡，肌膚的年齡等等，今天我們?yōu)榇蠹艺f說“腰齡”。如果不注意日常的保健，那么你的腰部會出現(xiàn)早衰的情況，使用我們要注意加強腰部的保健。下面為大家說說日常護腰7法則。

測試：你的“腰齡”超標(biāo)了嗎?

白領(lǐng)一族，不妨抽空測一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運動，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

如果是這樣，你真的得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了，說不定哪天就會受到腰椎間盤突出的“青睞”。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

日常生活中護腰7個建議

如果說脊柱是維持人體直立最根本的中堅支撐，那么腰肌則是連結(jié)上身與下肢更為重要的基礎(chǔ)與紐帶。從利用四肢爬行的人猿進(jìn)化到直立行走的智人，人體結(jié)構(gòu)本身并不利于站立，而我們的腰背肌又必須負(fù)擔(dān)地球重力將身體往下拉的巨大力量，因此其所承受的負(fù)荷極大，也非常容易勞損與受到傷害。

可是，當(dāng)身體無恙時，腰部默默無聞的付出卻成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)某袚?dān)，無形之中，風(fēng)風(fēng)火火的現(xiàn)代人忽略了腰肌對于日常生活的重要性。因此，對于親愛的腰，我們?nèi)f萬不可掉以輕心。

1、坐時，托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內(nèi)傷”。

正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。