腰痛怎么辦?生活中我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，尤其女性朋友更容易出現(xiàn)腰痛的情況，由于女性特殊的女性的身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使女性朋友成為了腰痛的易發(fā)人群，給我們的生活帶來(lái)了極大的不便。那么腰痛怎么辦?怎么緩解腰痛的癥狀呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下緩解腰痛的小動(dòng)作!

腰痛怎么辦

直臂伸展

盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

擦腰

站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

按命門(mén)穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

揉腎俞穴

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門(mén)穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

推腰部

站位，兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。

腰痛怎么辦?怎么緩解腰痛癥狀呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解腰痛的小動(dòng)作，如果你也經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的癥狀，那么不妨試試以上的養(yǎng)生動(dòng)作，可以有效的緩解腰痛癥狀!