失眠確實(shí)很痛苦，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人是不會(huì)理解的。慢慢的感受著鐘表的滴答聲，漸漸的看著天亮，一夜就這么過(guò)去。在失眠的各種治療方法中，生活調(diào)理很重要。記得有人說(shuō)過(guò)，我知道有些人為什么吃的好睡的好，因?yàn)樗麄?ldquo;沒(méi)心沒(méi)肺”。話雖苛刻，但不無(wú)道理。

一、飲食方面糾正失眠

每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。蓮藕茶、玫瑰花茶、龍眼+百合茶等具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用，另外多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

二、從個(gè)人習(xí)慣方面改善失眠

1、放松放松，要知道世界上沒(méi)有什么事情在你睡覺(jué)的時(shí)候還需要操心的。“沒(méi)心沒(méi)肺”的人才睡得好哦！盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間(晚10點(diǎn)半左右)上床睡覺(jué)，上床后盡量不要想其他的事。

2、營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。

3、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

4、當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開(kāi)房間做些輕松活動(dòng)如：看書、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等到累了再進(jìn)房間。

三、身心的自我訓(xùn)練克服失眠

首先失眠者要培養(yǎng)這種少睡一晚無(wú)礙的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒(méi)有壓力，自然容易入眠。

其次，外在因素是干擾人們?nèi)胨�的關(guān)鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè);伸手不見(jiàn)五指;的黑暗世界里，讓自己耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，可以進(jìn)入一夜的安眠。

如果需要藥物輔助治療失眠的話，一定要遵醫(yī)囑用量。事實(shí)上當(dāng)你的心放寬了，看開(kāi)了，就不會(huì)睡不著失眠了。>>>有了壓力 怎么辦？