失眠是很多人的煩惱，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，非常難受，不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致失眠的重要因素，下面就為大家介紹想要保持高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該避開的不良習(xí)生活慣。

1、睡前2小時(shí)抽煙

有些人經(jīng)常說“飯后一根煙，快活似神仙”。我們中的許多人總是無法抵擋香煙的誘惑。但是，正如我們在前面所分析的一樣，吸煙確實(shí)影響健康，包括睡眠。最好的方法當(dāng)然是戒煙，干凈徹底，一勞永逸。但戒煙不容易，特別是對于每天要點(diǎn)燃二三十支香煙的人，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣已經(jīng)成為生活的一個(gè)部分。

如果目前確實(shí)沒辦法把煙戒掉，為了不影響睡眠，至少要做到一點(diǎn)：睡前2小時(shí)不吸煙。

2、睡前長時(shí)間上網(wǎng)

日本近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺得困倦。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。

3、睡前用喝酒來催眠不健康

酒和咖啡很容易讓人上癮，并且兩者都會(huì)影響心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)等的正常工作。

一般來說，偶爾喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人認(rèn)為酒就是最好的催眠藥物。有關(guān)研究表明，在睡覺之前喝酒，酒精對睡眠的效果最大，這叫做睡酒。因?yàn)檫@時(shí)候喝酒對睡眠影響最大——在喝完酒以后的幾分鐘里，酒精就會(huì)溶于血液中，大約半個(gè)小時(shí)后，血液中的酒精含量最高，接著就會(huì)慢慢地減少，一直到和平時(shí)一樣。在這段時(shí)間里，體溫上升，血液循環(huán)良好，手腳暖和，肌肉松弛，人處于一種輕松的狀態(tài)，當(dāng)然容易入睡。

但實(shí)際上喝酒引發(fā)的睡眠質(zhì)量比較差。典型的癮君子一夜會(huì)醒來多次，快速地從某一個(gè)睡眠階段跳到另一個(gè)睡眠階段。

另外，酒精的催眠作用和傳統(tǒng)的催眠藥物有相似之處，如果想以喝酒來保證睡眠，一般需逐漸加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而會(huì)出現(xiàn)失眠。結(jié)果是睡不著喝酒，喝了酒更睡不著，掉進(jìn)了惡性循環(huán)的怪圈。特別是對于長期失眠者來說，用酒來解決失眠，更容易形成對酒的依賴，產(chǎn)生酒精依賴癥，而酒精依賴癥是一種對人體損害很大的頑癥。

因此盡量不要用喝酒的方法來催眠，應(yīng)該有意識(shí)地改變依賴酒精睡眠的生活方式。

4、睡前3小時(shí)喝含咖啡因的飲料

咖啡因的作用可長達(dá)數(shù)小時(shí)，所以有睡眠困擾者最好在睡前3小時(shí)不要喝咖啡、可樂、茶。有些標(biāo)示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成分標(biāo)識(shí)。