我們常說(shuō)春季是一個(gè)多病之春，也是各種精神疾病的易發(fā)期，如失眠就是春季常見(jiàn)的一個(gè)困擾，那么春季失眠要如何緩解呢?下面專家就為大家介紹春季失眠的因素及調(diào)理方法。

心事太多易失眠

一名年輕人經(jīng)常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子，想起來(lái)樓下的人，就沒(méi)有扔第二只，結(jié)果樓下的人一宿都沒(méi)有睡著。這雖然是個(gè)笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8、6億人患失眠抑郁障礙，僅中國(guó)就有0、75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。

對(duì)此，心理專家表示，一般由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥)，只占失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌�學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問(wèn)題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺(jué)時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。

如何判定自己是否失眠?

標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著;

標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回;

標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒;

標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

若只是偶爾或短暫性睡不著覺(jué)或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)求診。