如今白領(lǐng)一族成了亞健康的最大群體，白領(lǐng)一族的健康引起了全社會(huì)的關(guān)注，失眠就是白領(lǐng)一族常見(jiàn)的問(wèn)題，而且是一個(gè)相當(dāng)嚴(yán)重的問(wèn)題，睡眠不足會(huì)引發(fā)很多疾病，下面中醫(yī)就為大家介紹白領(lǐng)一族該如何應(yīng)對(duì)失眠的困擾。

OL易失眠

從目前失眠的就診人群來(lái)看，呈現(xiàn)職業(yè)化、年輕化、高端化趨勢(shì)。從性別上來(lái)講，女性比男性要多。她們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，且很多人是遠(yuǎn)離父母獨(dú)自異地打拼。同時(shí)，也與這部分人群睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律，熬夜玩電腦、泡酒吧等因素有關(guān)。

專家還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象，很多這樣的年輕人在起初遭遇睡不著的時(shí)候，會(huì)通過(guò)自己的一種方式去緩解。有的人甚至形成了緊閉門窗、關(guān)閉手機(jī)、戴隔音耳機(jī)、熱水泡腳、放輕音樂(lè)、看一會(huì)書(shū)催眠等十余個(gè)“睡前儀式”，希望藉此能改善睡眠。起初，睡眠還能有所改善，后來(lái)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行完一系列儀式之后，仍然睡不著。但是作為一些職場(chǎng)達(dá)人，他們不認(rèn)為自己是神經(jīng)類疾病，更不愿意去神經(jīng)科接受治療。有些人即使去了，看到那些類似于安眠藥的西藥，心理上也非常拒絕。

對(duì)此，列舉了白領(lǐng)常見(jiàn)的一些睡眠的誤區(qū)

一，對(duì)睡眠時(shí)間有不切實(shí)際的期望

認(rèn)為每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)或應(yīng)該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實(shí)，偶爾出現(xiàn)的睡眠時(shí)數(shù)減少等睡眠障礙，是人體對(duì)外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

二，擔(dān)心失眠會(huì)導(dǎo)致身體臟器的嚴(yán)重病變

把白天的負(fù)性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)極其艱巨的任務(wù)。睡眠成了重中之重，從而對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)，人體的日出晝伏是由睡眠—覺(jué)醒機(jī)制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會(huì)干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生影響。”

三，有一些不良好的睡眠習(xí)慣

如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進(jìn)行一系列的“儀式”醞釀睡意;早上醒來(lái)后也要長(zhǎng)時(shí)間試圖再睡;日間較多時(shí)間躺于床上，試圖補(bǔ)足睡眠以及中午較長(zhǎng)時(shí)間的午睡等。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的日間睡眠反而會(huì)干擾人體睡眠—覺(jué)醒機(jī)制，使夜間睡意的出現(xiàn)更困難。

面對(duì)夜間長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)醒和夜間環(huán)境，許多患者繼發(fā)焦慮、抑郁等癥狀，結(jié)果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上進(jìn)臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬(wàn)千而致數(shù)小時(shí)無(wú)法入睡。情緒隨之會(huì)變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗(yàn)。夜間焦慮與失眠形成惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致焦慮，而焦慮又加重失眠。

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