失眠是常見的一種情況，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響精神狀態(tài)，影響身心的健康，產(chǎn)后的媽媽們也是失眠的易發(fā)人群，調(diào)理不當(dāng)會(huì)嚴(yán)重威脅到女性的健康，那么產(chǎn)后女性失眠該如何調(diào)理呢?下面就為媽媽們介紹改善產(chǎn)后失眠的方法。

產(chǎn)后失眠怎么辦

睡前做放松活動(dòng)：睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

白天適度運(yùn)動(dòng)：白天適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)?ldquo;忙著照顧寶寶沒有時(shí)間”而放棄運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、散步、慢跑比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)以上，但強(qiáng)度不要過大，而且不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

讓爸爸也來照顧寶寶：不要總想著男人笨手笨腳，做不了照顧小孩的活兒，適當(dāng)放手，不僅可以增加寶寶爸爸的親子互動(dòng)，還能為媽媽分擔(dān)些任務(wù)。特別是夜間，寶寶容易哭，媽媽可以提起將母乳吸出來存放，夜里寶寶餓了，可以讓爸爸起來?yè)Q尿布或者喂奶，讓媽媽睡個(gè)安穩(wěn)覺。

給自己放個(gè)假：跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對(duì)媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn)，想著怎么照看他，媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場(chǎng)電影，購(gòu)個(gè)物，讓生活豐富些。

睡前吃點(diǎn)助眠事物：饑餓會(huì)讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對(duì)助眠也有幫助。