睡不著怎么辦?每天承擔著過重的工作，身心非常餓疲憊，本應該好好的休息，但是躺到床上有睡不著。失眠是很多的朋友出現(xiàn)的一個問題，那么怎么調理失眠呢?下面我們就為大家介紹幾款助眠飲食。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5—羥色胺的供給量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。

紅棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

睡不著怎么辦?吃什么能助眠呢?以上為大家介紹多款的助眠食材，失眠的時候不要急于服用安眠藥，我們可以試試以上的飲食療法。