失眠的危害有哪些呢?我們都知道失眠是非常的痛苦的，別人睡的正香的時(shí)候，你卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，會(huì)影響到第二天的精神。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響到身體的健康，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下失眠的危害!

失眠的危害

感冒病毒來(lái)騷擾

加州大學(xué)舊金山分校的睡眠研究者研究結(jié)果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的受試者，罹患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是每晚能睡7小時(shí)以上的受試者的4.2倍;睡眠時(shí)間低于5小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)更高，達(dá)到了4.5倍。

心血管疾病

2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

老年癡呆

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

日常如何預(yù)防失眠？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

失眠的危害有哪些呢?以上為大家介紹了失眠的嚴(yán)重危害，如果你出現(xiàn)了失眠的困擾，那么一定要注意及時(shí)的調(diào)理，如果情況嚴(yán)重，那么要尋求醫(yī)生的幫助哦!