平時大家需要注意自己的鍛煉方法，老年人平時喜歡做一些運動，比如是打太極，有很多的人應(yīng)鍛煉身體，有助于提高腰部力量，但是打太極若是不當還會導(dǎo)致腰部受到傷害，嚴重的影響到身心健康。那么，打太極可以松腰你知道嗎？

第一種松腰法：上下蹲起

上下蹲起法（亦稱面壁蹲墻法）是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落；上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。（圖1）

特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。