骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復不好，或長期側(cè)身臥等而導致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣，骶髂關節(jié)維系力減弱。由于下肢步行垂直壓力作用，可導致骶髂關節(jié)錯縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。骨盆損傷、傾斜，可繼發(fā)腰椎側(cè)彎。

　　防治機制：在十四式基礎上加強內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的作用。

　　練功方式：站立，雙手叉腰，右下肢前跨，身體前傾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭步）；然后后退回收右腿，身體后傾，直立。再以左下肢重復該動作，反復10～20次。

　　注意事項：如膝關節(jié)有病變者，運動時避免屈膝引起疼痛。