每個月女性總要面臨經(jīng)期的煩惱，痛經(jīng)，心情煩躁等，經(jīng)期是女性的一個特殊的生理時期，做好經(jīng)期保健尤為重要，下面就為女性推薦經(jīng)期養(yǎng)生的健康飲食。

1、含鐵豐富的食物

經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴重，這時候進食富含鐵的物質(zhì)可以促進血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。

大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。

水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。

2、安神怡情的食物

月經(jīng)期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì)，從而解決煩躁問題。

另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因為蜂蜜中的鎂元素有鎮(zhèn)定作用，對痛經(jīng)也有一定療效。

3、補血的食物

月經(jīng)期本來就會失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補鐵有時不一定見效，更需要食用一些補血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當歸等。

4、多吃魚類

女性在經(jīng)期之所以會出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。

5、增強食物緩解疲勞的食品

月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等癥狀，中醫(yī)認為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。

6、補氣疏肝的食品

經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因為肝氣不疏而導致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴重的會影響工作和生活效率。這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

7、小貼士：經(jīng)期豐胸的食物

豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話題，你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對東西，也是個豐胸的良機。在月經(jīng)剛來的1~3天里，人體一種叫卵巢動情的激素會24小時等量分泌，所以這時是豐胸的最佳時期。在這幾天，應該多吃胡蘿卜和豆類、堅果類的食物。

對于木瓜豐胸，很多人不知道木瓜的豐胸效果需要乳酸的配合，所以，想要用木瓜豐胸的話最好就吃木瓜配酸奶。