有氧運(yùn)動(dòng)幫你調(diào)理經(jīng)前綜合癥
很多女性在經(jīng)前常會(huì)出現(xiàn)，煩躁，愛生氣，情緒易激動(dòng)等情況，這就是“經(jīng)前綜合征”，如不注意調(diào)理，會(huì)影響到女性的正常生活，那么我們該如何調(diào)理避免經(jīng)前綜合癥的出現(xiàn)呢?
1、補(bǔ)充維生素B6
有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補(bǔ)充以免對身體有害。
2、多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。
3、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>
經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥?zhǔn)称泛褪吖�，因�(yàn)樘妓衔镱惸茉黾幽X血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
4、咖啡因食物少吃
因?yàn)樘嵘駪?yīng)對工作的原因，很多女性習(xí)慣以咖啡、茶等飲料當(dāng)白開水，工作時(shí)餓了就從抽屜里拿出巧克力當(dāng)零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性攝入咖啡因越多，經(jīng)前綜合征癥狀越重，所以想減輕經(jīng)前綜合征，女性要少吃含咖啡因的食物。經(jīng)期時(shí)盡量不吃以免痛經(jīng)或擾亂經(jīng)期。
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