女性每個月都要經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)對于女性而言非常的重要，可以說月經(jīng)是生育能力的信號燈，但是很多的女性朋友對于月經(jīng)也是比較厭煩的，因為經(jīng)常會受到經(jīng)期綜合癥的侵擾，下面就為大家介紹一下常見的五種經(jīng)期綜合癥及調理方法。

1、失眠多夢，睡眠質量不高

突出癥狀：經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床后覺得疲憊不堪，體力不支。

應對措施：補充色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

2、痘痘

突出癥狀：一到月經(jīng)期間，臉上就突然冒出很多小痘痘，皮膚發(fā)紅瘙癢等。

應對措施：補充鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!

3、嗜吃甜食

突出癥狀：不知道為什么，一到經(jīng)期就特別容易肚子餓，想吃甜食。

應對措施：補充鈣。經(jīng)前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

4、喜怒無常

突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。

應對措施：補充維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

5、經(jīng)行瞌睡

突出癥狀：經(jīng)行嗜睡是指婦女每遇經(jīng)行前后，或適值經(jīng)期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒后復又欲睡的病證。又稱“經(jīng)行多寐”、“周期性睡眠過多癥”等。有的婦女雖然忘記了來月經(jīng)的日期，可她有經(jīng)行嗜睡的特有癥狀，屆時自然就知道月經(jīng)又要來潮了。

應對措施：經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜，冬天可多吃一點甜蘿卜，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來，有經(jīng)行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，并按時在醫(yī)生的指導下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。