說(shuō)到腰痛，可能很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，產(chǎn)后的媽媽也是腰痛的易發(fā)人群，給新媽媽帶來(lái)了很多的麻煩，影響日常的活動(dòng)，影響媽媽的健康，那么有什么方法可以緩解產(chǎn)后腰痛呢?下面就為大家介紹緩解產(chǎn)后腰痛的六大方法。

一、保暖

產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子 ，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不出門(mén)。近年來(lái)有一種說(shuō)法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買(mǎi)東西，根本沒(méi)有捂月子的說(shuō)法，反過(guò)來(lái)就說(shuō)中國(guó)捂月子的做法非常落后等。其實(shí)東西方人的體質(zhì)差異很大，中國(guó)捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，適合中國(guó)女性的體質(zhì)。

二、休息

充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時(shí)，盡量抽空睡覺(jué)。還不能搬動(dòng)重物，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

三、適當(dāng)控制體重

大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，成為腰痛的誘因。

四、適當(dāng)鍛煉

腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開(kāi)始鍛煉。可做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和類(lèi)似劃船的運(yùn)動(dòng)。

五、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)�？磕赣H哺乳的寶寶，生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物。牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。

六、調(diào)整姿勢(shì)

及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過(guò)程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。

夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺(jué)和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時(shí)候，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢(shì)，以緩解疲勞。